啞鈴單臂划船( 看完喜歡幫我分享 )
鍛煉目標：
此動作主要鍛煉背部肌肉外側:背闊肌、大圓肌、小圓肌、斜方肌和菱形肌，對肱二頭肌和肱肌也有一定的鍛煉作用。
動作要領：
掌心向內，單手持啞鈴，另一手掌和膝部支撐於長凳上，保持身體穩定,，背部挺直。
動作步驟：
1、吸氣，提拉啞鈴至最高處，動作期間保持小臂垂直，肘部朝後，背部肌肉受力。
2、呼氣，緩慢放下啞鈴，回復至手臂提取啞鈴垂直狀態。
結語：單手啞鈴划船對手臂要求也很大，兩手輪流做動作，從而使手臂帶動背部肌肉的鍛煉。
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